确保青少年健康生活方式至关重要，包括充足睡眠、均衡饮食、每天至少两小时的户外活动以及良好的用眼习惯，避免长时间接触电子屏幕，防止近视。此外，应该避免网络上瘾和远离烟草、酒精及毒品。蛋白质是人体必需的三大能量营养素之一，构成了毛发、皮肤、肌肉和骨骼，同时也是免疫细胞和组织的重要成分。
专家建议，早餐应摄入约20克蛋白质，以促进健康。成年人每日推荐摄入蛋白质为男性65克，女性55克。研究表明，均衡摄入蛋白质对健康更为有益。然而，在饮食中增加高蛋白食品应替代部分精制主食，而非额外增加热量。例如，若早餐为粥和包子，可以考虑用鸡蛋、牛奶或肉类替换部分碳水化合物，以减少餐后血糖反应并保持热量控制。
保持早餐结构的合理性可带来多重好处：餐后血糖反应较小，且可降低午前饥饿感。蛋白质有助于延长饱腹感，减少加餐次数，从而控制卡路里摄入。此外，蛋白质对大脑有激励作用，能增强注意力，并且促进肌肉增长，因为蛋白质在体内储存时间有限，需日常均衡摄入以维持最佳状态。
早餐中达到20克蛋白质可以通过以下组合实现：两个鸡蛋搭配一盒纯牛奶；一个鸡腿配小盒酸奶；一两酱牛肉和一杯豆浆；六七只虾加一盒纯牛奶或豆浆。也可以选择豆腐、瘦肉或鱼肉等高蛋白食物，以使早餐更加营养均衡。
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